【エントリーNo.3 ふわふわ蒸しパン】

🥄 食材:
クリームオブライス 30g
ベーキングパウダー 小さじ1/2
卵1個

豆乳、またはアーモンドミルク 30ml

ハチミツ（またはメープルシロップ）小さじ1
バニラエッセンス（お好みで）数的

オリーブオイル（またはココナッツオイル）小さじ1

●作り方

① ボウルに卵を割り入れ、牛乳・ハチミツ・オリーブオイル・バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。

② クリームオブライスとベーキングパウダーを加え、ダマにならないように混ぜる。

③ 耐熱容器に生地を流し入れ、ふんわりとラップをかける。

④ 600Wの電子レンジで1分30秒〜2分加熱（様子を見ながら調整）。

⑤ 竹串を刺して生地がついてこなければ完成！

【アレンジ】
チョコ味：ココアパウダー 小さじ1を追加
プロテイン蒸しパン：バニラ味 or チョコ味のプロテインを10g追加
バナナ蒸しパン：つぶしたバナナ1/2を混ぜる

🔍 カロリーとPFCバランス（概算）

カロリー: 約356 kcal

P（タンパク質）: 約9.9g

F（脂質）:約 10.9g

C（炭水化物）:約 31.2g

🍽️ 考案者のコメント:
グルテンフリーで消化も良く、ダイエットや筋トレ中のおやつにもおすすめ！